Kelias į kelio stabilumą

Hamstringai ir kelio stabilumas.

Hamstringai (užpakaliniai šlaunies raumenys) labai dažnai kaltinami dėl nugaros, kelių skausmų. Dažnai galvojama, kad juos reikia tempti ar voluoti. Tačiau realybėje dažnai iš po tokių tampymų ir volavimų atsiranda momentinis pvz., nugaros skausmo sumažėjimas, tačiau ilgalaikėje perspektyvoje išlenda kitos problemos - tokios kaip kelio nestabilumas ir skausmas.Labai dažnai hamstringai būna ir spazmuoti ir silpni. Taigi iš esmės reikėtų juos stiprinti ekscentriniais pratimais (kuomet raumuo ilgėja ir stiprėja).

Taigi, jei mes juos dar labiau atpalaiduojame (tempiame, voluojame, masažuojame) jie dar labiau silpnėja ir neatlieka labai svarbios funkcijos – nestabilizuoja kelio sąnario. Tuomet daugiau apkrovos gauna priekinis kryžminis raištis, kuris neleidžia blauzdai judėti pirmyn. Esant perkrautam priekiniam kryžminiam raiščiui galite jausti kelio nestabilumą ir skausmą pvz. lipant laiptais žemyn, stovint ant nestabilaus paviršiaus ir pan.

Taigi, ką daryti? Nedaryti bet ko, įsitikinti ko reikia jūsų kūnui, tai gali padėti kineziterapeutas.

Na, o jei sportuojate savarankiškai tai bent jau netempikite hamstringų, o geriau atlikite ekscentrinius pratimus. Taip pat atkreipkite dėmesį į savo dubens padėtį, dažnai problema būna ten, bet apie tai vėliau.